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Mude
o corpo em 8 semanas
Este
programa combina caminhada com exercícios localizados. Porque é uma
atividade aeróbica que não tem contra-indicação e pode ser feita a
qualquer hora e em qualquer lugar.
Inicie
fazendo uma caminhada lenta e, à medida que for ficando fácil, vá
acelerando o passo. Procure manter um ritmo constante e não pare até
completar o tempo estipulado. No começo ele é de 15 minutos, aumentando 2
minutos por dia.
Lembre-se:
a caminhada é diária, a aula de local deve ser feita em dias alternados e
o domingo é reservado para descansar.
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15
minutos de caminhada + exercícios
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27
minutos de caminhada + exercícios
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39
minutos de caminhada + exercícios
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51
minutos de caminhada + exercícios
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60
minutos ou mais de caminhada + exercícios
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60
minutos ou mais de caminhada
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19
minutos de caminhada + exercícios
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31
minutos de caminhada + exercícios
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43
minutos de caminhada + exercícios
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55
minutos de caminhada + exercícios
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60
minutos ou mais de caminhada + exercícios
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60
minutos ou mais de caminhada
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23
minutos de caminhada + exercícios
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35
minutos de caminhada + exercícios
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47
minutos de caminhada + exercícios
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59
minutos de caminhada + exercícios
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60
minutos ou mais de caminhada + exercícios
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60
minutos ou mais de caminhada
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