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Nunca exagerar na dieta
Não reduzir as calorias ao ponto de quase morrer de fome ou ficar fraco . tais dietas aumentam a produção e atividade biológica de uma enzima de retenção de gordura chamada lipase lipoprotéica. Quando a dieta for interrompida , essa enzima continuará super ativa. Ela recolhe gordura e deposita-a novamente com tanta eficiência que em pouco tempo seu corpo terá mais gordura do que tinha antes da dieta. Assim com consequência direta da dieta, a taxa de gordura terá aumentado.uma dieta de dois meses pode resultar num aumento de 2.5 kg a mais. É por isso que 95% das dietas de emagrecimento não dão certo. Portanto não se deve fazer esse tipo de dieta.
Perca as gorduras aos poucos
A perda de 1kg por semana também estimula as enzimas de reserva de gordura. As calorias excedentes são transformadas em gordura, mesmo que necessária para suprir as energias.
Manter a perda de gordura no limite de 0.5 kg por semana, assim, os sistemas de defesa do corpo não serão ativados. O ideal é ir perdendo peso, até que os níveis de gordura cheguem a 10% para os homens e 16% para as mulheres. O compasso de dobra cutânea mede a gordura corporal.
Reduza a ingestão de gorduras
As calorias de gordura são depositadas como gordura com mais facilidade do que as calorias de outros nutrientes. Mas diminuir o número de alimentos gordurosos é difícil. Eles estão presentes no nosso dia-a-dia. Muitos tipos de bolachas secas tem entre 40-45% de gordura, quase o mesmo nível da dieta americana.
As piores fontes de gorduras são as saturadas, encontradas na carne vermelha, gema de ovo, alimentos lácteos e óleos do côco. Todas as gorduras são suspeitas. mesmo aquelas do azeite de oliva virgem são saturadas em 16%.
É importante que se mantenha a taxa 15% do Valor Calórico Total de gorduras diárias, sendo que apenas 3 a 4% destas sejam saturadas.
Difícil mas não impossível.
As gorduras saturadas das gemas e carnes devem ser evitadas ao máximo.
Exercícios matinais
aumentam a taxa de metabolismo por mais algumas horas, queimando mais gorduras. exercícios matinais aumentam a proporção de gordura usada como combustível e reduzem a proporção de glicogênio usado como combustível. Resultado: Maior perda de gordura. Exercitar-se à noite aumenta a taxa de metabolismo também, mas ela volta ao normal assim que se vai dormir.
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